07 Jun Qué comer si juegas al Pádel
En el padel como en cualquier otro deporte, es especialmente relevante conocer los factores que limitan el rendimiento para poder proponer soluciones, en este caso nutricionales, y prevenir o favorecer que estas no aparezca o aparezcan más tarde en el tiempo y así no afectar al rendimiento del jugador/a.
La hidratación es uno de los aspectos fundamentales. En el pádel conocer la tasa de sudoración de los jugadores es importante, ya sea por la temperatura o humedad del ambiente como por el aumento de temperatura que se produce entre los 4 cristales, los jugadores pueden llegar a perder entre 1-3kg de peso por partido lo cual afecta negativamente al rendimiento físico, técnico y cognitivo.
La duración del encuentro variable, va a marcar las pautas de ingesta de hidratos de carbono que ha de realizar el jugador/a cada hora de juego. Pudiendo variar entre los 30g de hidratos de carbono la primera hora de juego hasta los 60g si el partido se extiende más allá de 2 horas. Además, esto marcará también la carga de carbohidratos previa a la competición que el jugador tendrá que realizar, normalmente de 24-48h y con un aporte de 7-10g HCO/Kg/día.
Por último, el pádel como deporte intermitente, va a utilizar de manera importante la vía de los fosfágenos como vía energética. Para maximizar los depósitos de fosfocreatina muscular y maximizar el rendimiento en este deporte, la suplementación con creatina monohidrato será un gran complemento en el alto rendimiento manejando una dosis de 0,1g/kg/día.
Para un asesoramiento individualizado no dudes en consultarnos en el apartado de servicios.
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